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Si tienes 5 o más de estos síntomas es que tienes la autoestima baja. Te propongo un sencillo test de escenas cotidianas para medir tu autoestima. ¿Qué saldrá?

¿Dudas de si tu autoestima está baja? ¿No sabes cómo medirla? He hecho un video-test con el que podrás valorarte. Porque tener un diagnóstico adecuado facilita la cura.

¿Qué es tener la autoestima baja?

Empezamos por definición que aclara cualquier mala interpretación. Tienes baja autoestima cuando:

-Tienes una percepción negativa de ti misma. Cuando te miras y pesa más lo que no te gusta de ti que lo que valoras en positivo.

¿Te suena algo? Espera que sigo rascando…

-Cuando no te sientes valiosa.

-Cuando no crees merecer el amor de los demás, ni las cosas estupendas que te pasan en la vida. 

-Cuando te cierras mucho en ti misma.

-Cuando te cuesta mostrarte como eres.

-Cuando estás a la defensiva o protegiéndote.

Qué duro suena, ¿verdad? Pues con eso viven muchas mujeres. ¿Eres una de ellas?

Puede que te resulte difícil reconocerte, porque te resistas a verte de esa manera. O bien, porque no sepas verlo. Sigue leyendo, que estoy aquí para ayudarte a saber cómo está tu amor propio.

¿Por qué baja la autoestima?

¿Desde cuándo te notas floja en la percepción que tienes de ti?

Es importante que pienses desde cuándo te valoras menos. Que recuerdes situaciones en las que solo ves lo negativo que hay en ti. Y que estés atenta a identificar con qué personas se activa tu rechazo hacia ti misma.

Otra cosa:

¿Has notado que te comparas mucho? ¿Te pica la envidia cuando tus amigas te cuentan las cosas buenas que les pasan? Lo digo, porque compararte todo el tiempo es una de las principales causas del bajo amor propio. Normalmente nos comparamos para salir perdiendo. Es como decirte todo el rato que eres tonta, fea, fracasada, y ese tipo de lindezas.

Otra causa.

Que tengas expectativas muy altas de ti misma y no las estés cumpliendo. Si creías que a los 35 ibas a ser jefa-ejecutiva-o lo que para ti sea el éxito profesional. Que ibas a vivir en el paraíso de las parejas con hijos. Y que te ibas a ser la más feliz y realizada de tu barrio… Puede que todo parecido con la realidad sea pura ficción. Si tienes los ideales y objetivos sin actualizar, no te va a funcionar bien el software. Suelta las exigencias que tienes sobre ti misma. Y valora tus logros. ¡Verás que cambio!

Síntomas de tener la autoestima por los suelos

Hay muchos síntomas que te avisan de que tienes enfermo tu amor propio. Solo hay que saber reconocerlos. Para ayudarte un poco he hecho este video.

En él vas a ver 9 situaciones cotidianas que muestran a una mujer que se quiere poquito.

Atenta y coge papel y boli para anotar ¿en cuántas te reconoces?

Empieza por confesar.

Me reconozco en: ______ situaciones. Ya lo has dicho, no pasa nada. Reconocer lo que está flojo y no queremos es el primer paso para la recuperación.

Llega el resultado del test:

1. Autoestima baja: “si, te pasan 5 o más de las cosas”

2. Autoestima flojeando: “ si te pasan de 3-5 cosas del video”

3. Autoestima saludable: “ si te pasan 2 cosas de vez en cuando”

¡Socorro! tengo la autoestima baja ¿qué hago?

Si tu resultado es el 2 o el 3 aquí me despido, estás muy bien así, ¡que tengas buen día!

Si tu resultado es el 1, es porque vives más de 5 situaciones de las del video. La pregunta es: ¿qué puedes hacer? Solo tienes como opción: buscar soluciones, cambiar la situación que no te gusta y aumentar tu amor y valoración personal.

Por mi parte, te ofrezco:

-Para entrenar más los Ejercicios para Poner en Forma tu Autoestima.

-Si quieres ir más rápido, las sesiones individuales, contacta conmigo y hablamos.

-Estoy a un mail para ayudarte en lo que necesites.

-Recuerda: “Pon en forma tu autoestima y disfruta de la vida”.

–Si compartes la vida te lo devuelve.

Las buenas amistades mejoran tu autoestima. Desarrollar las habilidades sociales es crucial para tener relaciones más positivas. Y cuánto mejor sean tus relaciones más amor recibirá tu autoestima. Te dejo con el entrenamiento básico.

¿Qué tienen que ver las amistades con quererme a mí misma? ¿Ser tímida o extrovertida está relacionado con la autoestima? La respuesta es Sí.

Las personas abiertas y más populares son las que tienen la autoestima más alta. Si quieres tener mejores relaciones tienes que tener la autoestima alta y las habilidades sociales entrenadas. Cuánto más te quieras más te querrán los demás. Cuánto mejor sepas tratarte, mejor tratarás a los demás. En el post de hoy te cuento cómo entrenar las habilidades sociales y la autoestima a la vez.

Las habilidades sociales y la autoestima 

Como siempre empezamos con las definiciones:

-Habilidades Sociales: son los comportamientos que te permiten interactuar con los demás de manera efectiva y satisfactoria. ¿Sabes qué comportamientos son los acertados? ¿Qué habilidades sociales te funcionan mejor?

–Autoestima: es la valoración y el aprecio que te tienes. ¿Del 0 al 10, cuánto te quieres?

Puedes parar a pensar un poco, antes de seguir con otros conceptos importantes.

–Empatía: capacidad de darte cuenta y comprender lo que la otra persona puede sentir. Importante: no es sentir tú lo que siente el otro, eso es simpatía. Es percibir que el otro siente algo.

-Apertura: mirar fuera para darte cuenta de que existe un mundo diferente a ti, con que el relacionarte y del que aprender. ¿Estás abierta a lo desconocido?

-Relación personal: conexión de intereses y vínculo afectivo entre tú y otras personas. ¿Cuántas conexiones y vínculos afectivos tienes?

Sumamos los conceptos anteriores a ver qué sale de la mezcla

Si remezclas autoestima, habilidades sociales, relaciones personales… ¿Qué resultado tenemos?

Pues hay varias recetas y para hoy elijo la que más me gusta. Dime tu opinión del menú que te ofrezco:

1. Entrante: una de las mejoras cosas de la vida son las relaciones personales.

2. Primer plato: para encontrar a personas que te aporten, afina tu empatía y ábrete a lo nuevo.

3. Plato principal: para tener relaciones usa tus habilidades sociales. Cuánto más entrenadas más intensa la relación.

4. Postre: si quieres un vínculo afectivo fuerte, empieza por quererte tú para poder querer a los demás.

¿Ves la relación entre: Autoestima + Habilidades Sociales = Relaciones Personales?

Entrenamiento básico para tener habilidades sociales y autoestima

Pasamos a la práctica ¡bien! por fin algo útil. Qué sí,que lo otro aburre pero es necesario. Ya llega el momento del entrenamiento, de desarrollar las habilidades sociales y la autoestima al mismo tiempo.

Para que sea más movido aún, te propongo ejercicios físicos. Gimnasia para entrenar las habilidades. Empezamos por lo básico, poco a poco, con consejos fáciles que deberíamos de entrenar desde los 5 años de edad.

Te dejo con el video y la explicación paso a paso.

Poco que comentar del video, ¿verdad? Son cosas fáciles y que funcionan. La dificultad viene ahora: hacerlas un hábito, incorporar esos tips a tu vida diaria. Pero cuando veas los resultados, no dejarás de hacerlos.

Practica, entrena, ensaya…

¿Y qué más puedes hacer?

-Para entrenar más tienes los Ejercicios para Poner en Forma tu Autoestima.

-Para ir más rápido las sesiones individuales, contacta conmigo y hablamos.

-Estoy a un mail para ayudarte en lo que necesites.

-Recuerda: “Pon en forma tu autoestima y disfruta de la vida”.

– Si compartes la vida te lo devuelve.

Hay 7 cosas que solo se atreven a hacer las mujeres que tienen la autoestima muy alta. ¿Estás en ese grupo? Mira el video y luego me lo cuentas.

¿A qué llamas tener la autoestima alta? 

De todas definiciones, la que más me gusta es la que dice que una “buena autoestima es tener una valoración positiva de ti misma”. Es sentirme bien contigo y estar orgullosa de ser tú.

Mirándolo desde esa perspectiva, seguro que te vienen a la cabeza varias mujeres que transmiten esa forma de quererse, ¿verdad? Si te pido nombres de famosas, ¿quién me dirías?

A mí, así de repente me salen:

• Madonna
• Scarlett Johansson
• Cristina Pedroche
• Blanca Suárez

Y no es porque me guste lo que hacen en su profesión. O no solo es por eso. Es porque hacen esa serie de cosas que solo muestran las mujeres con una autoestima muy alta.

¿Qué características comunes tienen las mujeres con alta autoestima?

Sigo dándole vueltas a esta mujeres que tienen la autoestima tan arriba. Y me pregunto, ¿qué características comunes tienen? Hagamos una lista:

• Seguridad en ellas mismas.
• Hacen lo que les gusta y les apetece sin pensar en el “qué dirán”.
• Se cuidan: su imagen, su físico, sus apariciones.
• Tienen un criterio sobre su estilo de vida e ideales y lo gritan a los cuatro vientos.

¿Qué añades tú?

¿Qué rasgos comunes compartes con las mujeres que se adoran?

No creas que solo determinadas mujeres tienen la autoestima en buena forma. O que las famosas son las que están mejor. ¡Que va! A lo largo de nuestra vida, todas tenemos momentos en los que nos valoramos muy, pero que muy, positivamente.

¿No te acuerdas de ninguno? A ver si leyendo esto se te refresca la memoria:

• En el recreo del cole te eligieron de las primeras para formar parte de un equipo. O enseñaste un nuevo juego que gustó mucho. O eras la flamante dueña de la mejor cuerda de saltar, goma elástica, pelota…
• En un evento destacaste y te felicitaron por ello: en una actuación de fin de curso, en un evento deportivo, musical, etc.
• Cuando terminaste esos estudios importantes te seleccionaron para un trabajo o ganaste un concurso de algo.
• Empezaste a salir con esa persona que tanto te gustaba y descubriste que tú le gustabas todavía más.

Puedo seguir describiendo situaciones de tu vida. De mi vida. De la vida de la vecina. En las que todas hemos disfrutado y nos hemos sentido como reinas. Seguro que tú tienes un montón de experiencias para compartir.

Anímate y hazlo abajo. ¡Venga!

Dime alguna que vivas en tu día a día. Cuenta uno de esos pequeños momentos en los que te sientes encantada de haberte conocido. Por ejemplo:

• Cuando encuentras la solución a un pequeño problema que está trayendo de cabeza a tu oficina.
• Cuando ayudas a una persona desconocida por la calle indicando una dirección o cogiéndole un producto en una tienda.
• Cuando en el grupo de wasap dices lo que opinas aunque sepas que no va a gustar…

¿Reconoces ya las características de la alta autoestima?

Cosas que se atreven a hacer las mujeres con autoestima positiva

Como puedes comprobar la autoestima alta se puede tener en cualquier momento. Pero…, siempre hay cosas que nos tiran para atrás. Sin embargo, atreverte a hacer esas cosas es mostrar al mundo que tu autoestima está alta, que te quieres mucho y que por eso te atreves a enseñarlas.

Te cuento en el video 7 de esas cosas que se atreven a hacer las mujeres que se adoran. Míralo y después seguimos hablando.

¿Qué te ha parecido? ¿Te has sorprendido? ¿Cuántas de esas cosas has descubierto que ya haces? Si todavía no muchas, aprovecha y cópiate. Ya sabes, si imitas a quien admiras serás como ella en muy poco tiempo.

¿Y ahora qué puedes hacer?

• Para entrenar más fuerte te invito a que veas los Ejercicios para Poner en Forma tu Autoestima.
• Si quieres ir más rápido tengo las sesiones individuales, contacta conmigo y hablamos.
• Escríbeme, estoy al otro lado para lo que necesites.
• Recuerda: “Pon en forma tu autoestima y disfruta de la vida”
• Si compartes la vida te lo devuelve.

¿Eres fan de las frases de autoestima?¿De verdad te han ayudado? Te cuento cómo funcionan y lo poco que dura su efecto.

Frases de autoestima ¿por qué te gustan tanto?

Las frases de autoestima están de moda sobre todo en las redes sociales. Circulan, se comparten y se republican cada día, como el ciclo sin fin de El Rey León.

Gustan a todo el mundo, eso hay que reconocerlo. Algunas personas lo llevan más allá y se las tatúan, otras las ponen como logo de la empresa, todas hemos tenido una en el perfil de wasap…, están bien metidas en nuestra vida.

Nos encantan porque son un regalo.  Son un regalo de aprendizaje en palabras y si le sumas una foto bonita ya pasamos a otro nivel, el de la inspiración. Atrae mucho la estética visual y también es muy fuerte la estética auditiva: que rime y suene bien. Yo soy una friki de algunas frases solo por su musicalidad.

Pero el secreto de nuestro amor hacia las frases es: que hablan directamente a nuestras emociones. Lo que de verdad nos engancha, es que le gritan a nuestras emociones: ¿Quieres divertirte? Y ya sabéis la respuesta porque sentís la vidilla que os da .

El secreto de las frases de autoestima que motivan

El poder que tienen las frases motivacionales es muy fuerte. ¿Quieres que te explique cómo funcionan? Te lo voy a contar como una historia

Estás tan tranquila viendo el móvil y dentro de tu cabeza está activada tu Razón. Imagina a tu Razón como a una profesora severa que te vigila.  La profe te dice: Ese texto es interesante, léelo. Responde al comentario. Mira este video. Da un like…La Razón es la que te dice todos esos “debes”y “hay que”, que te dan vueltas por la cabeza a lo largo del día.

De repente, se oyen gritos de fiesta y alegría y la Razón se pone alerta. Son tus Emociones que se han despertado porque algo ha dado al interruptor de On. Ese algo, es: Una imagen bonita con colores. Una persona que te parece muy atractiva. Una frase que te inspira…

La razón ha sido desplazada y solo sientes tus Emociones bailando, están de fiesta. Y tanto meneo, activa a la Motivación que es el motor para actuar. La Motivación arrastra a la Razón, y al final todas se unen a la fiesta.

¿Qué te ha pasado a ti?

Por unos minutos, tienes un objetivo y motivación para perseguirlo. Sientes la energía y las ganas de actuar. Incluso lo intentas poner en práctica. Y de repente…

Parpadeas y todo desaparece. Te has distraído con otra cosa y se te acaba de olvidar todo. La motivación que nos dan las frases es más efímera que la llama de una vela de cumpleaños.

¿Es verdad, o no? ¿Te pasa lo mismo? Otra cosa llama tu atención y ya has olvidado ese subidón de emociones…

¿Cómo puedo hacer para que las frases de autoestima tengan más efecto?

Es una gran pregunta y muy inteligente. Si  por unos instantes sientes tanta intensidad, es normal querer alargarla.

Sabemos que los gurús utilizan estas frases con resultados visibles. Las grandes religiones y movimientos políticos utilizan frases para grabarnos su mensaje. Entonces, ¿cómo podemos hacerlo? ¿Qué copiamos?

Te voy a desvelar otros efectos que tienen en nosotras las frases de motivación:

• Tienen el poder de centrar tu atención en una idea concreta. Te focalizan en tener un objetivo, quieres conseguir eso que te dicen.
• A menudo cambian tu perspectiva sobre las cosas, te hacen reflexionar.
• Cuando piensas sobre algo y les das vueltas, consigues crear tu propia opinión. Cuando haces una idea tuya ya no la vas a olvidar y pasa a formar parte de tu forma de ver el mundo. Creas una nueva creencia personal.

Y empieza el verdadero efecto de estas frases. Porque cuando tienes una creencia haces todo lo posible para que el mundo sea como “ lo ves”.

Si quieres algo, si de verdad crees que merece el esfuerzo conseguirlo. Tu motivación se enciende y se mantiene hasta que lo alcanzas. Así de sencillo.

Te lo resumo: para que una frase de autoestima funcione

• Has de darle vueltas a la idea
• Hacerla tuya.
• Transformarla en una creencia.
• La creencia activa tu motivación.
• La motivación te mueve para alcanzar el objetivo.

Ejemplos de cómo hacer tuya una frase de motivación sobre autoestima

Voy a proponerte unas frases de autoestima. En concreto las 3 frases que más me han impactado. Quiero enseñarte cómo ha sido mi proceso, cómo pasaron a ser creencias y cómo me motivé para hacerlas realidad.

He grabado un video un poco payasete para enseñarlo. Diviértete, te espero luego y me cuentas.

Ahora te toca a ti

¿Qué te ha parecido la representación? ¿Se me da bien bobear, verdad? Y me lo he pasado muy bien grabándolo.

Y tú ¿Te has quedado con la idea? ¿Sabes qué puedes hacer para que una frase de autoestima te haga efecto?

Ahora es tu turno, elige 3 frases que te inspiren a tope, sigue el proceso y a disfrutar de una autoestima bien fuerte.

Por mi parte, te ofrezco:

• Para entrenar más fuerte los Ejercicios para Poner en Forma tu Autoestima.
• Para ir más rápido las sesiones individuales, contacta conmigo y hablamos.
• Escríbeme, estoy al otro lado para lo que necesites.
• Recuerda: “Pon en forma tu autoestima y disfruta de la vida”. 
• Si compartes la vida te lo devuelve.